Ejercicios para hacer en casa con niños 🤸‍♂️

En situaciones tan extraordinarias como la que nos encontramos, necesitamos buscar alternativas para que los niños puedan seguir haciendo algo de gimnasia y moverse un poco. De esta forma, no sólo practicamos deporte en familia, también incorporamos la actividad física a nuestra rutina diaria que nos ayudará a mantenernos activos. 

Algunos de los beneficios que nos puede traer hacer deporte toda la familia como que los niños pueden mejorar la autoestima, la coordinación y las condiciones generales, además de ayudarles a aprender a trabajar con otros niños y adultos.

Desde Calzados Picolines, os queremos ayudar y por ello os dejamos algunas ideas de ejercicios sencillos y divertidos que hacer con nuestros hijos y así de paso, practicar deporte en familia.

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Estos son algunos ejercicios que puedes hacer con tus hijos en casa y que seguro se divertirán:

1. Saltar la cuerda: 

es un excelente complemento en las rutinas de ejercicio, un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad. Es una actividad muy completa porque hace trabajar todo el cuerpo, con especial énfasis en los hombros, las piernas y el abdomen. Además, este es un ejercicio que les suele parecer divertido. 

2. Plancha y palmadas: 

Situados uno frente al otro en posición similar a la plancha isométrica pero con algunas variaciones. Coloquen las palmas de las manos en el suelo y a continuación deberéis coordinaros para chocar la mano opuesta del otro e inmediatamente la contraria.

3. Abdominales con escoba: 

tumbado en el suelo, coge un palo de escoba con las dos manos a la altura de los hombros y llévalo en línea recta hacia arriba, con los brazos siempre rectos.

4. Baile: 

El modo más fácil de ejercitarse con niños en casa es poner música y bailar enérgicamente. Una de las actividades de moda es la zumba, divertidas coreografías con una mezcla de ritmos latinos -salsa, merengue, flamenco o bachata- y ejercicios aeróbicos que mejora la coordinación del cuerpo, la concentración y la memoria.

5. Yoga: 

enseñar a los pequeños algunas posturas sencillas de yoga para que pueda estirarse a tu lado resultan ideales para niños con hiperactividad. Entre los beneficios de disfrutar de esta actividad en familia está el refuerzo de los lazos personales, el desarrollo de la capacidad de imitación o el trabajo de la coordinación.

6. Zumba: 

Hoy en día la zumba es un deporte que gusta a mucha gente, ya que es muy completo y muy divertido. Se trata de una actividad que les encantará a los niños, ya que al usar música bailarán sin parar. ¡Así que no lo penséis más, darle al play y a bailar zumba con niños!

Por si no lo sabías, bailar puede llegar a quemar hasta 600 calorías, por lo que es una actividad ideal para mantenerse en forma.

7. Lucha de cojines:

También podemos hacer deporte en forma de juegos para hacerlos más llamativos. Cogemos un cojín y se lo damos al niño, le decimos que es un tesoro y que es un pirata, nosotros nos ponemos un pañuelo en la cara de forma que nos tape un ojo. Actuamos cómo un pirata que quiere robarle el tesoro. Indicamos al niño que agarre el cojín con los dos brazos con fuerza, en ese momento intentamos quitárselo (“luchamos” con el niño para quitárselo con cuidado de no hacerle daño. El niño/a de forma inconsciente hará toda la fuerza que pueda para evitarlo). Podemos repetirlo tantas veces como queramos.

8. Juegos imitando animales:

Esto podríamos hacerlo imitando a los animales, como ellos se mueven, corren… Por ejemplo:

El pingüino: andaremos como un pingüino con los pies juntos por el pasillo, debemos juntar los talones e intentar andar separándolos lo menos posible.

El elefante: estiramos un brazo delante de la cara, pasamos el otro brazo por debajo del estirado y doblamos el codo para intentar cogernos la nariz, de esa manera el brazo estirado queda sujeto con el otro brazo y lo utilizaremos de trompa.

El tigre: andamos a gatas mientras rugimos.

El canguro: damos saltos fuertes con las dos piernas.

La ranita: damos saltitos pequeños con los pies juntos.

9. Gimnasio en casa:

Os dejamos un vídeo de cómo iniciarse al deporte desde casa con los más pequeños:

Para hacer todos estos ejercicios, lo ideal es usar zapatillas deportivas para evitar torceduras de tobillo o pequeñas lesiones. En Calzados Picolines, tenemos un gran surtido de modelos de zapatillas y deportivas. Tanto para niñas como para niños.

Esperamos que paséis un buen rato en familia para amenizar está cuarentena. ¡Mucha fuerza!

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